WBTB - Wake Back To Bed

Dans ma version du WBTB, on pratiquait une activité en rapport avec les rêves (que ce soit quelque chose en rapport avec le contenu des derniers rêves que l'on a effectué ou non), et ça rejoignait souvent de la lecture concernant les rêves (Laberge, ou pourquoi pas Sur le rêve, de Freud si on est un peu maso ), regarder une vidéo qui inspire le rêve (cf topic de l'inspiration lucide de Saphyr ?) , penser à ses objectifs de rêve en méditation ou non.

Enfin bref, c'est une technique qui peut être sympa à pratiquer à plusieurs. Je me rappelle d'un calendrier programme de rêve lucide de TBL, où on faisait un WBTB avec tous les membres se réveillant à la même heure et se rejoignent sur la chatbox pendant un p'tit moment puis repartent se coucher

Je pratique le WBTB, tu peux m'ajouter !

Lune-Bleue a écrit:-soulager sa vessie, mais il n'est pas recommandé de trop s'agiter physiquement. 

-Certains ne sortent pas de leur lit et y restent simplement assis, voire allongés.

-Beaucoup d'adaptations possibles selon notre sommeil (si on est fatigué en ce moment on peut le faire plus court par exemple)

-Heureusement que tu n'as pas fait d'erreur de frappe en mettant l'agiter" à la place de s'agiter ...

-Pour ces personnes,même si elles se réveillent dans l'but d'être plus alerte,on n'peut pas parler de WBTB dans l'sens où il n'y a pas de retour au lit si elles n'ont pas bougé de ce dernier...

-Ta phrase entre parenthèse n'est-elle pas en contradiction par rapport à ç'que t'as dit juste avant? Tu n'as pas dit qu'il fallait l'faire suffisamment long dans l'but de "bien allumer notre esprit",lorsqu'on est justement encore un peu trop fatigué avant de s'recoucher?  ...Le mieux étant,si on manque de sommeil récupérateur,de pratiquer l'WBTB en fin d'nuit ou de l'repousser carrément à qques jours plus tard.La santé doit tjrs passer avant le RL...

Rudy,c'est vrai qu'faire qque chose en lien avec les rêves (lire des JDRs,etc...) est ç'qui est généralement conseillé.Mais faire du Sudoku ou des exercices d’arithmétique peut donner aussi de bons résultats...Faire ce type d'exercices permet également de préserver sa lucidité lors de RLs...

Coucou
Je pratique le WBTB, tu peux m'ajouter moi aussi  

Sully Cobb a écrit:
Rudy,c'est vrai qu'faire qque chose en lien avec les rêves (lire des JDRs,etc...) est ç'qui est généralement conseillé.Mais faire du Sudoku ou des exercices d’arithmétique peut donner aussi de bons résultats...Faire ce type d'exercices permet également de préserver sa lucidité lors de RLs...

Ah, tu m'apprends quelque chose, Sully !

Heureusement que tu n'as pas fait d'erreur de frappe en mettant l'agiter" à la place de s'agiter 

No comment  

Pour ces personnes,même si elles se réveillent dans l'but d'être plus alerte,on n'peut pas parler de WBTB dans l'sens où il n'y a pas de retour au lit si elles n'ont pas bougé de ce dernier...

Si, on parle de WBTB, car la méthode n'implique pas forcément de se lever. Il y a un squelette global (qui concerne un sommeil classique), mais ce n'est pas parce que tu ne sors pas du lit que tu ne fais pas de WBTB. Les personnes avec un sommeil léger ne peuvent pas se permettre les mêmes agitations que les dormeurs lourds. Le principe du WBTB est de faire une interruption de sommeil, en aucun cas il n'est obligatoire de se lever du lit. C'est un peu comme si tu disais "les gens qui dorment dans un canapé ne font pas de WBTB, car il est question de lit dans l'intitulé de la méthode". C'est un peu chipoter sur les mots ^^ Le WBTB c'est juste une interruption de sommeil particulière, à partir du moment où tu te réveilles au bon moment, et pendant le temps qu'il faut, c'est bon, que tu te lèves ou pas ça ne change rien (sauf pour ceux qui en ont besoin, mais ce n'est pas le cas de tout le monde)
Le principe est simplement de se réveiller l'esprit avant le plus gros du sommeil paradoxal, se lever ou non du lit n'a aucune pertinence là dedans. Si on se lève parfois, c'est parce que ça aide à rester éveillé, mais pour ceux qui n'ont pas besoin de ça pour être au taquet ce serait ridicule de se l'imposer.
Les dormeurs légers ont parfois seulement besoin de se redresser/s'assoir dans le lit, c'est tout aussi efficace.  
Comme pour toutes les méthodes, il existe des tas de manières de pratiquer, et ce détail ne remet pas en question le protocole ni l'efficacité de la méthode  

Ta phrase entre parenthèse n'est-elle pas en contradiction par rapport à ç'que t'as dit juste avant? Tu n'as pas dit qu'il fallait l'faire suffisamment long dans l'but de "bien allumer notre esprit",lorsqu'on est justement encore un peu trop fatigué avant de s'recoucher?

Dans l'idéal bien sûr que oui. Je ne suis pas en train de conseiller aux gens de le faire plus court que nécessaire, je suis en train de conseiller de le faire court si jamais ils ne sont pas dans les bonnes conditions (c'est à dire, en dehors de l'idéal). Pas la même chose du tout
C'est comme quand on dit aux gens qu'il faut noter ses rêves en détails pour que ce soit le plus efficace, mais que quand on a pas le temps on peut noter des mots clés. Ce n'est pas une contradiction, juste une adaptation pour quand on n'a pas les moyens de faire mieux. Vaut mieux ça que rien (et si un WBTB raccourci est moins efficace, ça ne veut pas dire qu'il est inefficace pour autant).

La santé doit tjrs passer avant le RL...

Effectivement, d'où mon conseil de ne pas faire un WBTB de 45 minutes, mais plutôt de 5 minutes, dans les périodes de fatigue. Après les gens font ce qu'ils veulent, y'a fatigue et fatigue. Parfois est un peu lessivé mais on reste capable de faire un WBTB court (d'ailleurs c'est idéal de profiter du REM rebound quand on manque de sommeil, là un WBTB court a totalement sa place), et d'autres fois on est complètement à plat et c'est même pas la peine d'espérer se réveiller pendant la nuit. 
Ça va de soi, je ne suis pas en train de dire aux gens de faire des WBTB même quand ils sont au plus mal. Je pense que personne n'est assez stupide pour ça  
Juste que si ils ne sont pas au top de leur forme (sans pour autant être au bord du malaise) c'est une possibilité pour ne pas se fatiguer tout en augmentant quand même un petit peu ses chances de faire un RL. Mieux que rien quoi.


@RudyK : yes c'est clair que c'est d'autant plus malin d'avoir des occupations tournées vers le RL ou la conscience (d'où mes évocations du MILD, et de la méditation). C'est l'avantage aussi de ceux qui ont un JR papier, ils peuvent le relire pendant leurs WBTB 

Salut à tous.
J'ai trouvé une technique encore plus efficace que le WBTB, le WBTBib (on se lève, on donne le biberon à un bébé, on se recouche une heure à tout casser, et on redonne le biberon à bébé... et ainsi de suite jusqu'à la fin de la nuit.)

Pas de rêve lucide, mais une journée la tête dans le ... 
Bon désolé, je passe rarement sur le forum, mais là je voulais sortir ma vanne.
Il est content... 

-C'est un peu comme si tu disais "les gens qui dorment dans un canapé ne font pas de WBTB, car il est question de lit dans l'intitulé de la méthode". C'est un peu chipoter sur les mots ^^

-Le WBTB c'est juste une interruption de sommeil particulière, à partir du moment où tu te réveilles au bon moment, et pendant le temps qu'il faut, c'est bon, que tu te lèves ou pas ça ne change rien

-L'auteur a choisi le mot "lit" pour généraliser un endroit où l'on dort car,si l'on devait remplacer la dernière lettre par l'initiale de l'objet (canapé,hamac,ou etc...) sur lequel on s'réveille,on aurait l'droit aux WBTA,WBTB,WBTC,etc etc.Ca s'rait un peu l'bordel  ..Donc forcément,je n'vais pas partir du principe qu'on n'peut plus parler de WBTB si certaines personnes ne dorment pas dans leur lit...C'est sur le mot "retour" que j'appuyais mon post et non sur l'objet,car comment revenir à un endroit (celui de départ ou un autre,on peut très bien s'lever du lit pour s'recoucher dans l'canapé) sans avoir quitté au préalable l'endroit où l'on s'est initialement réveillé?  

-Si l'on part de ce principe que l'on peut rester allongé lors d'un WBTB,on peut dans ce cas partir également du principe qu'il n'y a pas de règle prédéfinie concernant la durée de ce dernier d'une part et,d'autre part,on peut aussi partir du principe que l'on peut rester immobile pdt tte la durée que l'on est allongé...En effet,comme rien n'impose de sortir du lit,rien n'impose non plus qu'il soit d'une durée fixe ou d'une durée minimum de 5 min,et que l'on doit forcément être mobile et les yeux ouverts pendant tte la durée du WBTB...
Maintenant prenons cet exemple:
J'me réveille naturellement au moment idéal et j'ai l'intention d'faire un WBTB.

Je l'fais pdt une durée d'env 15 sec max avant d'chercher à m'rendormir (dans l'hypothèse que c'est l'tps qu'il me faut pour être suffisamment alerte avant le ré-endormissement sans risquer l'insomnie).

Pendant tte cette durée,j'reste allongé immobile les yeux fermés tout en faisant une activité pour être plus alerte (je compte dans ma tête,j'pense aux rêves,j'regarde les phosphènes,etc peu importe l'activité que l'on choisit...).Cette activité sera forcément courte mais,tant que ça m'suffit personnellement,c'est l'principal.(Quoique...On peut là aussi partir du principe que l'on n'est pas obligé d'pratiquer une activité vu qu'elle est préconisée mais non obligatoire )...

Et j'me rendors assez rapidement après mon WBTB fait "sur mesure",çàd adapté à mon cas personnel.

Tu as dû reconnaître ç'qui ressemblait surtout à un MUO dans cet exemple...Mais,si l'on part de ts les principes évoqués au début de mon 2ème tiret,peut-on pour autant qualifier cet exemple de WBTB "sur mesure" au lieu de MUO? Que ça soit lors d'un MUO ou d'un WBTB,il y a comme pt commun une interruption de sommeil volontaire ou involontaire.Mais pour les différencier,il faut s'en tenir un minimum à la définition du WBTB (en l'occurrence ce fameux "retour" dont je faisais allusion au 1er paragraphe) ...Quel chipoteur j'fais ...

d'ailleurs c'est idéal de profiter du REM rebound quand on manque de sommeil

Le rebond MOR (french translation of REM rebound ) est une autre histoire.En effet,on rattrape en priorité le SLP (si l'on est en manque de ce sommeil-ci) avant d'éventuellement bénéficier d'un rebond REM...

Sinon tu peux m'rajouter à la liste des pratiquants...

MG,ces WBTBs que t'imposent ton bébé ne t'permettent ptêtre pas d'prendre conscience que tu rêves suite à ces WBTBs.Mais ils ont au moins l'avantage (j'dirais même le mérite) de t'faire prendre conscience que tu vas encore passer des nuits de m.... ....